鸡蛋 + 牛奶燕麦 + 蓝莓
稳定饱腹，减少上午加餐。
今日记录
每一餐，都能生成下一步建议。
可以直接写一句话，也可以按早餐、午餐、晚餐和运动分开记录。
生成后显示今日评分、饮食重点和下一餐安排。
体检指标
45岁 · 男 · BMI 26.8
空腹血糖6.3关注
总胆固醇5.6关注
甘油三酯1.9关注
尿酸410临界
体检画像
把指标落实到每天怎么吃。
早餐优质蛋白 + 高纤维主食 + 蔬果
午餐减少浓油赤酱，主食控制在半拳到一拳
晚餐少油、少糖、少坚果，增加温热蔬菜
复盘第 7 / 14 / 28 天更新计划
28天计划
持续纠偏，不靠一次报告。
第 1 周早餐固定：蛋白质、慢碳水、蔬果
第 2 周午餐纠偏：少油少糖，增加蔬菜和豆制品
第 3 周晚餐减负：七分饱，减少夜间高热量
第 4 周复盘调整：形成自己的长期食谱
一日食谱
今天先按这一版执行。
鱼 / 鸡肉 + 两拳蔬菜 + 半拳主食
少油少糖，主食不过量。
豆腐蔬菜汤 + 温热蔬菜
降低负担，避免坚果和甜饮。